Gimnastică Oculară

Exerciții pentru Detensionarea Ochilor

Câteva minute de exerciții zilnice ajută la relaxarea mușchiului ciliar, stimularea circulației sangvine locale și prevenirea oboselii acute provocate de privitul fix la ecran.

Ghid Pas cu Pas

5 Exerciții Simple de Relaxare Ciliară

Le poți realiza chiar la birou în doar 3-5 minute, fără echipamente speciale.

Exercițiul 1

1. Palming (Relaxare în Întuneric)

Frecă palmele una de alta până se încălzesc ușor. Acoperă-ți ochii închiși cu căușul palmelor, fără a apăsa pe globul ocular. Coatele pot fi sprijinite pe birou.

⏱️ Durată: 1-2 minute în respirație calmă și profundă.

Exercițiul 2

2. Schimbarea Focalizării (Aproape - Departe)

Ridică degetul mare la o distanță de 25 cm de ochi. Privește degetul timp de 3 secunde, apoi schimbă privirea pe un obiect îndepărtat (peste 5-6 metri) timp de 3 secunde.

🔄 Repetări: Execută 10 schimbări succesive de focus.

Exercițiul 3

3. Rotiri Blânde

Rotește ochii lent în sensul acelor de ceasornic, descriind un cerc mare. Repetă mișcarea în sens invers. Ajută la flexibilizarea celor 6 mușchi oculomotori.

5 rotiri în fiecare sens.

Exercițiul 4

4. Clipit Conștient Rapid

Clipește des și ușor timp de 30 de secunde, ca bătaia aripilor unui fluture. Acest exercițiu stimulează secreția naturală a glandelor lacrimale.

1 sesiune de 30 secunde.

Exercițiul 5

5. Privirea în Opturi

Imaginează-ți o cifră 8 mare culcată (semnul infinitului) la o distanță de 3 metri. Urmărește conturul ei cu privirea lin, fără a mișca capul.

1 minut de urmărire lină.